Calme et attentif comme une grenouille
Livres, Zen

Calme et attentif comme une grenouille : avis et mise en pratique

Calme et attentif comme une grenouille : avis et mise en pratique. Dans la partie 1, j’ai parlé de ce livre de méditation pleine conscience adapté aux enfants. Ici j’aimerais rentrer plus en détail sur la pratique elle-même, et sur l’avis des enfants ainsi que d’autres témoignages d’amis qui utilisent ce livre. Vous allez savoir plus facilement si la grenouille est faite pour vous aussi.

LIRE LA PARTIE 1

Calme et attentif comme une grenouille
Calme et attentif comme une grenouille

Ma pratique de la méditation pleine conscience

À titre personnel, j’ai pratiqué pendant de plusieurs mois la méditation pleine conscience. Il est possible d’utiliser des applications comme “Petit Bambou” ou encore “Namatata” (celle que j’utilise). J’avais entendu parler de ce genre d’application par plusieurs sources de développement personnel et je me suis laissé tenter !

Quels bénéfices ?

La méditation pleine conscience permet :

  • D’être plus présent au quotidien.
  • De ressentir ce qui se passe autour de nous et ce qui se passe à l’intérieur de nous.
  • De mieux gérer ses émotions.
  • De gagner en concentration.
  • De renforcer sa confiance en soi.

L’expérience de Clarence (8 ans)

Alors que je découvrais à peine le livre (Calme et attentif comme une grenouille), j’apprends que Clarence pratique déjà ces exercices à l’école.

Voici ce que les enfants de la classe en pensent selon lui :

  • Les enfants étaient réceptifs.
  • Les exercices sont bien accueillis par tous.
  • Ils se sentent normaux après la séance. Ni plus calme ni plus agités selon Clarence.
  • Les enfants sont pour le fait de continuer.

À la maison Clarence est très partant. On a donc essayé plusieurs fois. Ça ne dure que quelques minutes et la voix est agréable, elle accompagne sympathiquement la méditation et conclut en citant les exemples dans lesquelles on peut utiliser l’exercice.

Céline : maman de Jamie (6 ans)

1) Quand avais as-tu commencé ?

Il y a 3 mois.

2) Quel âge ont tes enfants qui pratiquent?

6 ans, la petite ne pratique pas encore (elle a 1 an et demi ).

3) Qu’en pensent-ils?

Il ne comprend pas tout mais il trouve ça sympa avant d’aller se coucher. C’est ludique, on le pratique avant d’aller se coucher et il aime faire les exercices même s’il ne les comprend pas tous.

4) Qu’en penses-tu en tant que maman?

Je trouve ça vraiment bien car moi-même j’ai été sensibilisé à l’importance de la respiration par la sophrologie. Je pense qu’on devrait l’enseigner à tous les enfants. C’est une activité agréable à faire ensemble.

5) Quel sont les bénéfices ressentis pour chacun ?

Les exercices permettent de mettre en place un moment calme avant le coucher. Les exercices sont également bons pour l’adulte.

6) Ce qui est bien dans ces exercices c’est que…

Ça permet aux enfants de continuer à faire consciemment quelque chose qu’ils font déjà de manière naturelle (ex : respiration ventrale).

7) Ça serait parfait si seulement…

S’il y avait plus d’exercices pour les plus jeunes.

Conseils de mise en pratique

Voici quelques conseils pour faire les exercices :

  • Vous pouvez les faire aussi bien assis qu’allongé.
  • Essayer d’instaurer une heure fixe et des jours fixe pour créer une habitude.
  • Laissez vos enfants choisir l’exercice parmi les 11 proposés.
  • Ne jugez pas vos enfants, ni l’exercice.

Avec de la patience, vous verrez vos enfants devenir plus calmes, mieux gérer leurs émotions.

Choisissez la version adaptée : livre ou ebook?

Le livre est fourni avec un CD. Le livre est plus pratique selon moi mais la version ebook (que j’ai choisi) à l’avantage de fournir les pistes audio directement.

Du coup j’ai tous les exercices sur mon smartphone et c’est hyper facile de pratiquer n’importe où et de lancer l’exercice en moins d’une minute.

Qui veut méditer comme une grenouille?!

Rejoignez la grenouille
Rejoignez la grenouille

Encore une fois je suis le premier surpris quant à l’investissement des enfants à ce type d’activité. Je ne pensais pas du tout que ça pouvait être adapté à leur âge.

J’avais peur aussi qu’ils soient plutôt moqueurs face à la méditation mais en fait non, ils le voient comme un jeu.

En que parent je ne vois que les bénéfices, surtout que la méditation pleine conscience a déjà eu des effets sur moi, je suis convaincu de son efficacité.

Le temps pris est minimal en plus, 5 à 10 minutes seulement.

Pour lire plus d’avis sur ce livre : cliquez ici !

Et vous, avez-vous envie d’essayer?! Vous pouvez donner vos avis en commentaires.

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2 réflexions au sujet de “Calme et attentif comme une grenouille : avis et mise en pratique”

    1. Bonjour Amélie,

      Effectivement c’est un super livre, les exercices sont très simples et les enfants adorent. Je connais plusieurs maîtresses d’école qui l’utilisent déjà 😉 A la maison on pratique de temps en temps, ça fait du bien à tout le monde !

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